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高血压有“三怕”!早上记住“三要、三不要”才能平稳血压!

发表于:2019-05-09 09:14 作者:新闻小编 来源:新闻小编

高血压疾病是一个“慢性杀手”,其虽然看似无明显症状,但对心、脑、血管、肾脏多处有很大影响。而清晨是血压最危险的时刻,研究表明,血压经过一整夜循环后,在清晨期间更容易升高,很容易引起其他并发症发生。在清晨时段,心血管疾病发病率也比平时高出 40%。

特别是现在天气变化无常,对高血压患者来说也很危险,可以这么说,气温下降的越厉害,血压就越容易飙升。所以,高血压患者要学会做好清晨血压的管理。

高血压有“ 三怕”

高血压有“ 三怕”,一怕“冷”,血管遇冷时,会受到刺激并收缩,引起血压升高,所以一般秋冬季节血压都会偏高;二怕“快”,迅速过快的动作容易导致供血不足,逐渐引起高血压;三怕“用力”,过度用力很容易使血压升高,甚至使血管破裂。

高血压人群一定要记住“三要、三不要”,坚持下来,血压会更平稳,还能预防心血管等并发症。

清晨记住“三要”

要做到慢慢起床

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。

建议起床坚持"221"原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺 2 分钟,起来后坐 2 分钟,坐到床边再等 1 分钟才站起来活动。

要做到慢慢起身

很多人在早起排便以后,习惯迅速起身,其实这种举动有一定的危险性,会导致血压迅速上升,容易引起血压并发症。

正确做法应缓缓起身,给心、脑和血管一定的缓冲时间。

另外,出现大便干燥、 排便不畅时,千万别过度用力或屏气。因为如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

建议平时生活中多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,如果出现便秘的情况,应及时去看医生,使用治疗便秘的药物。

要注意保暖肌肤

高血压患者最怕受凉,当温度变化大,高血压患者需要在这个期间注意保暖肌肤,防止因冷空气刺激血管,导致血管收缩,血压上升。早起可以用温水洗漱、出门前做好保暖措施,避免颈部、手腕处、脚腕处受冻。

清晨记住“三不要”

不要清晨晨练

早晨,室内外温差相对来说较大,有些人早上四五点钟就起床外出晨练,此时人体神经还未完全苏醒,如果进行过度的运动,会让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血 管意外的可能性。

要晨练的话建议在 7 点以后出去为宜,最好是避免晨练,把锻炼时间安排在下午 4 点左右。

另外,早上温度较低,容易提高高血压升高几率。

不要过量运动

高血压锻炼应尽量根据自己身体状况,选择适合自己的晨练方式,例如瑜伽、慢走、体操、太极拳等。尽量不要选择强度大的运动方式,更不要过量运动,需量力而行,盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

不要忘记监测

清晨血压是指清晨醒后 1 小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果,或动态血压记录起床后 2 小时或清晨起床 6 点~10 点间的血压。

家庭血压监测以 135/85mmHg 为准,大于该值即清晨血压高。

清晨血压控制不达标,很大概率上,全天的血压控制都较难达标。因此,建议大家平时多监测血压,特别是清晨起床时的血压,有条件的话可以做 24 小时动态血压监测来查看清晨血压和夜间到白天的血压变化情况。

除了以上说的“三要、三不要”,处理清晨高血压时还要强调「三个限制、四个坚持」:限制运动强度,限制食盐、脂肪摄入,限制吸烟、饮酒;坚持规律服药、坚持测量血压、坚持定期随诊、坚持良好心态和充足睡眠。

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