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还在担心骑车会伤膝盖?运动医学专家告诉你答案

发表于:2019-05-07 09:07 作者:新闻小编 来源:新闻小编

如今,朋友圈掀起了一股运动热运动潮。每天晚上,公园里,马路边,到处都是跑步或骑车的身影。每到周末,爬山的,骑行的,打羽毛球篮球的也不在少数。而那些在朋友圈里每天赛走了多少步的更是将运动落实到了吃饭上厕所的每一个间隙。

运动对于膝盖的机能是一种锻炼,但也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?骑行对膝盖会有什么影响?

跑步机对膝盖磨损特别大,爬山也不太好

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

非常不建议使用跑步机

很多人尤其是白领,热衷于用跑步机跑步,一跑就是一个钟头。非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

骑行对于膝盖的影响

骑行是一种非常绿色健康的运动,对膝盖的压力也要远远小于跑步、走路、爬楼梯、爬山等运动。但是我们在进行骑行的时候,一定要选用适合自己尺寸的自行车,以及正确的骑行姿势和习惯,否则再好的运动也会给膝盖带来意想不到的伤害。在这里,我们从下面五个方面来注意自己的骑行方式。

1、过多的进行爬坡和冲刺练习。有的骑友为了进一步提高自己的技能,同时彰显出自己的能力,所以都会在一些比较高难度的骑行动作上面加强训练,比如说爬坡还有冲刺练习。但是事实证明,如果运动过量,不注意休息的话,我们的膝盖很容易受伤。

2、自行车坐垫的高度不对。坐垫如果过高或者过低,都会影响到我们双腿作用的一个力度,不管是过多的伸展还是在有限范围内束缚,对于我们双腿的锻炼,还有膝盖的保护都是有害的。

3、骑行的方向和脚踏的方向不对。很多人在骑行的时候,双腿有的是向外一有的是向内,这两种骑行姿势都是不对的,因为这样会导致自己骑行的方向和作用力的方向不一致,长期这样下去的话,很容易就会导致膝盖磨损。

4、自行车的尺寸。我们在选择自行车的时候,一定要根据自己的体型,选择合适尺寸的自行车,不能仅靠价格、外观以及颜色等因素来决定。

5、经常突然发力。突然发力,很容易会导致双腿的肌肉跟不上节奏,这个时候就很容易会导致肌肉出现劳损。特别是对于一些本身就有旧患,但是却没有及时治疗的朋友,这样对于他们膝盖的损害度无疑是更大的。

当然,游泳是对膝盖压力最小的一项好运动! :)

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